Это программа кардионагрузки не требует дополнительных тренажеров и работы с весом. Она состоит из 9 упражнений, каждое из которых делается 1 минуту. Для выполнения достаточно свободного пространства размером метр на метр.

  • Начни тренировку с бега. Беги одну минуту, при этом высоко подбрасывая колени
  • Упрись локтями в пол. Своди и разводи ноги в прыжке
  • Прыгай, как лягушка
  • Делай шаг вперед и подпрыгивай как можно выше, поочередно каждой ногой
  • Прыгай, разводя в стороны ноги и руки
  • Переступай с ноги на ногу и тянись активно руками вниз, правой рукой к левой ноге и наоборот
  • Имитируй прыжки на скакалке
  • Перемести вес тела на руки и отталкивайся ногами от пола, совершая своеобразные прыжки
  • Завершение тренировки — восстанови дыхание и сделай растяжку ног одновременно